Des exercices avec le ballon suisse pour faire passer vos exercices au niveau supérieur

Vous voulez développer un physique sexy comme les célèbres bodybuilders et les athlètes professionnels ? Vous pouvez y parvenir grâce aux exercices sur ballon suisse. Vous bénéficiez d'un entraînement complet du corps tous les jours, ce qui évite l'ennui excessif, l'intérêt et la motivation dans vos routines d'entraînement.

Exercices de Swiss Ball pour passer à la vitesse supérieure en matière d'entraînement du tronc

Il existe de nombreux exercices de base pour améliorer votre stabilité, votre force et votre mobilité, mais saviez-vous que le Swiss Ball (ou fitness ball, comme on l'appelle aussi) peut vous aider à améliorer considérablement votre force de base globale ? Exercices avec le ballon suisse Le ballon suisse est un équipement d'entraînement polyvalent, ce qui signifie qu'il peut être utilisé de différentes manières. Par exemple, si vous cherchez à améliorer la stabilité et la force de votre tronc, il existe un certain nombre d'exercices efficaces qui peuvent vous aider à y parvenir. Les cinq exercices suivants vous aideront à renforcer la base solide de vos muscles centraux et à améliorer l'équilibre général de votre corps : 1. Natation - Pour cet exercice, vous devez vous allonger à plat ventre sur le ballon, les bras tendus devant vous. Ensuite, descendez dans l'eau en pliant les coudes avant de remonter. Répétez cet exercice 20 fois. 2. Plank - Pour réaliser cet exercice, mettez-vous en position de plank, mais levez une jambe à la fois du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de recommencer avec l'autre jambe levée du sol. Répétez cet exercice 5 fois de chaque côté. 3. Fente - Placez vos pieds sur le ballon suisse et vos deux mains sur le sol.

Comment transformer vos exercices actuels en exercices de Swiss Ball ?

Le Swiss Ball est un outil polyvalent puisqu'il peut être utilisé comme accessoire de tout exercice, qu'il s'agisse d'un entraînement de force, d'un entraînement cardiovasculaire ou même d'un entraînement de souplesse. Lorsque vous utilisez le ballon dans le cadre de votre programme d'exercices, gardez à l'esprit les conseils suivants : Essayez de ne pas rebondir dessus. Cela peut sembler être une bonne idée sur le moment, mais rebondir sur le ballon est non seulement inefficace, mais peut également causer des blessures au bas du dos. Si vous devez rebondir pour une raison quelconque, limitez le mouvement à environ un demi-pouce. Veillez à contracter vos muscles fessiers tout au long du mouvement. Cela stabilisera votre bassin et vous aidera à garder votre équilibre. Gardez vos genoux pliés à tout moment lorsque vous utilisez le ballon comme accessoire d'exercice. Le plus important est d'éviter l'hyperextension : pliez vos genoux et relâchez-les entre les répétitions et lorsque vous changez de position sur le ballon. Veillez à maintenir une posture droite lorsque vous vous tenez en équilibre sur le ballon et à ne pas vous pencher en avant ou en arrière (sauf si vous travaillez spécifiquement sur ces zones). Avant d'effectuer un exercice sur un Swiss Ball, assurez-vous d'avoir maîtrisé le même mouvement sans ballon. Si vous ne l'avez pas encore fait avec le seul poids du corps, ajoutez progressivement du poids en tenant des poids légers.

Les 6 exercices de Swiss Ball qui vont changer votre façon de vous entraîner

Le ballon suisse est un équipement formidable car il peut être utilisé de diverses manières pour améliorer vos séances d'entraînement de force et de conditionnement. La façon la plus populaire de l'utiliser est de remplacer le développé couché. Un développé couché sur un ballon suisse implique de s'allonger sur le ballon, de se mettre en position et de pousser le poids vers le haut. Le ballon suisse peut également être utilisé à la place des haltères. Pour ce faire, il suffit de s'allonger sur le ballon et d'utiliser vos mains pour soulever la partie lestée de l'haltère du sol. Vous vous entraînerez davantage qu'avec une barre ou des haltères, car vous devrez stabiliser votre corps lorsque vous vous soulèverez du sol. Le ballon suisse peut également être utilisé pour faire des abdominaux et des redressements assis, ce qui est idéal pour cibler les muscles du tronc dans des amplitudes de mouvement différentes de celles que vous avez l'habitude de faire lorsque vous êtes allongé sur le dos. Les Swiss balls peuvent également être utilisés pour les exercices de jambes. Vous pouvez vous rouler dessus pour cibler vos ischio-jambiers et vos fessiers, ou essayer un squat avec une touche supplémentaire en utilisant le ballon pour l'équilibre au lieu de vous tenir à des poids ou à une barre. Le ballon suisse peut être utilisé de bien d'autres façons, mais en voici six qui vous seront utiles.

Exercices de ballon suisse pour la mobilité et la force.

L'idée derrière les Swiss balls est que vous pouvez les utiliser pour faire un grand nombre d'exercices et d'étirements différents, ce qui vous aidera à devenir plus fort, plus souple et en meilleure forme générale. Un ballon suisse peut être utilisé pour un certain nombre d'exercices de force et de résistance, ainsi que pour le travail d'équilibre et les étirements. Les exercices de tonification à l'aide d'un ballon suisse sont parmi les utilisations les plus populaires de ces ballons. Ils sont également utilisés par les personnes qui souhaitent devenir plus fortes ou gagner en masse musculaire. De nombreux athlètes trouvent qu'ils améliorent leurs performances lorsqu'ils utilisent les Swiss balls car ils améliorent leur équilibre, leur agilité et leur flexibilité. Les exercices avec les Swiss balls sont assez différents de ceux qui utilisent des poids ou des machines, donc si vous cherchez à changer votre routine, ils peuvent être un bon choix."

Maintenant que vous avez quelques exercices avec le ballon suisse, il est temps d'expérimenter et de découvrir les mouvements qui conviennent le mieux à votre corps. Vous pourriez même découvrir un exercice que personne n'a jamais fait auparavant ! L'expérimentation est votre amie ; vous ne savez jamais quand vous trouverez quelque chose de vraiment efficace, qui vous aidera à améliorer votre tonus musculaire ou à perdre des kilos. Au fur et à mesure que vous découvrirez de nouveaux exercices et que vous les intégrerez à votre programme d'entraînement, il y aura une constante : le facteur plaisir. Il peut s'agir d'anciens mouvements simples, mais si vous y ajoutez un peu de piment avec votre propre touche de Swiss Ball, ils peuvent devenir bien plus que de simples exercices.