Exercice sur chaise de bureau Swiss Ball
Vous allez avoir les abdominaux dont vous avez toujours rêvé. Dans cet article, nous allons explorer le Swiss Ball. Il s'agit essentiellement d'un grand ballon d'exercice d'un diamètre de 635 mm (près de 25 pouces). C'est comme une chaise de bureau, mais en plus dur. Son utilisation vous permet d'améliorer votre posture, de renforcer les muscles du dos, de travailler votre équilibre et même de faire un entraînement cardiovasculaire. Nous allons répondre à la question : Qu'est-ce que le Swiss Ball et comment peut-il vous aider à perdre du poids ?
Points de chaise - Swiss Ball Exercice sur chaise de bureau
Exercice du ballon suisse Asseyez-vous sur un ballon suisse, les mains placées derrière vous. Placez vos pieds sur le sol, écartés de la largeur des épaules. Poussez avec vos pieds et avancez de manière à ce que votre corps forme une arche. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice. Objectifs : Dos, abdominaux Au Bureau Exercice en images et en vidéo
L'entraînement de 3 minutes sur chaise de bureau avec ballon suisse
Faites-vous partie de ceux qui s'assoient sur la même chaise de bureau, jour après jour ? Et savez-vous que ce n'est pas la chose la plus confortable à faire, surtout lorsque vous avez un emploi du temps serré et que vous devez faire les choses rapidement ? C'est pourquoi j'ai décidé de vous révéler l'une de mes méthodes d'entraînement préférées, afin que vous puissiez faire de la musculation tout en restant assis à votre bureau. L'idée est simple. Faites de l'exercice avec des boules suisses placées sous votre bureau pendant que vous tapez ou lisez. Les balles feront se contracter vos abdominaux à chaque mouvement, améliorant ainsi votre posture et renforçant votre tronc. Les Swiss balls sont des outils abordables, donc si vous voulez améliorer votre qualité de vie, achetez-en une et essayez-la. Votre dos vous en sera reconnaissant pendant des années !
Comment tirer profit de l'exercice sur un ballon suisse au travail ?
Souvent négligées par les employés de bureau, les balles suisses peuvent être un excellent complément à votre programme d'entraînement au bureau. Elles sont petites et portables, et ne prennent donc pas trop de place dans votre espace de travail. Mais elles peuvent aussi faire une grande différence dans votre façon de travailler - et dans votre corps. Tendez votre tronc pendant que vous travaillez Une balle suisse peut vous aider à améliorer votre posture sans même que vous vous en rendiez compte. Lorsque vous vous asseyez sur la balle, vos muscles centraux sont sollicités pour vous maintenir en équilibre et en position verticale. Cela signifie que vous utilisez ces muscles tout au long de la journée au lieu de les laisser s'affaiblir par manque d'utilisation. Cela permet d'éviter les maux de dos causés par un avachissement ou une mauvaise posture et de les renforcer pour de meilleures performances. Comme votre tronc est entièrement sollicité, vous constaterez qu'il vous faut moins de temps pour récupérer d'une séance d'entraînement qu'avec des exercices de musculation traditionnels tels que les abdominaux ou les planches. Et comme le ballon oblige le haut du corps à travailler tandis que le bas du corps reste stable, vous découvrirez peut-être que vos bras sont plus forts après seulement quelques semaines d'utilisation. Vous serez plus présent La capacité à s'équilibrer sur le ballon permet d'améliorer la concentration mentale et l'engagement au travail. Comme vous devez vous concentrer pour rester debout, votre esprit est occupé tout au long de la journée.
Swiss Ball Exercices : 13 façons de perdre du poids et d'améliorer sa santé au travail
Les Swiss balls sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour toute une série d'exercices. Ils sont particulièrement utiles au bureau et à la maison, car ils vous permettent de vous entraîner tout en travaillant, ou même en regardant la télévision. Le ballon suisse existe en plusieurs tailles, des mini-balles de 10 cm de diamètre aux grandes balles de plus de 40 cm de diamètre. Une bonne taille pour la plupart des gens se situe entre 15 et 30 cm de diamètre. Ces balles sont également fabriquées dans différents matériaux, soit en plastique, soit en caoutchouc avec de l'air à l'intérieur. Plus le ballon est gros, plus il faut d'air pour le maintenir gonflé. Vérifiez donc de quel matériau est fait le vôtre avant de l'acheter. Nos exercices de ballon suisse vous aideront à rester en forme à votre bureau et à faire travailler l'ensemble de votre corps. Un mot d'avertissement toutefois : ne les mettez pas sur votre tête !
Alors, qu'est-ce que cela signifie pour le travailleur moyen ? Bien qu'il ne s'agisse pas d'une option à long terme pour beaucoup, l'utilisation de la chaise de bureau swiss ball peut constituer un changement sain dans votre routine quotidienne. Lorsqu'il est utilisé comme indiqué, il peut vous aider à rester concentré sur votre travail sans forcer ou stresser votre corps. Comme pour tout programme d'entraînement, la régularité est essentielle. Essayez donc d'utiliser le swiss ball pendant au moins 15 minutes chaque jour.
