Exercices de bureau avec ballon suisse : 10 meilleurs exercices de bureau avec ballon suisse
Certaines personnes font leurs échauffements et étirements matinaux sur le Sisyphe. D'autres peuvent s'étirer au travail plusieurs fois par jour. Mais les exercices de bureau sur ballon suisse sont un peu plus difficiles (et moins amusants), mais ils peuvent conduire à un entraînement plus rapide et plus efficace qui vous aidera à améliorer votre souplesse, votre force et votre endurance générales.
10 meilleurs exercices de bureau avec le ballon suisse
L'exercice physique est essentiel pour préserver votre santé et vous maintenir en forme. En outre, il permet également d'accroître votre productivité. L'exercice au bureau n'est pas seulement un mythe mais une réalité si vous disposez des bons outils et équipements. Le ballon suisse est l'un de ces outils qui peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice au bureau. Bureau à tapis roulant : Se mettre en forme au travail avec un bureau à tapis roulant
10 meilleurs exercices de bureau avec ballon suisse pour les personnes qui détestent la gym
Voici 10 exercices que vous pouvez faire pour vous entraîner au bureau. Pas besoin d'aller à la salle de sport ! 1. Roulements des épaules (rétraction scapulaire) Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et placez les deux mains sur vos hanches. En gardant le dos droit et le tronc serré, basculez la tête et les épaules vers l'avant et commencez à les faire rouler en cercle. Votre torse se déplacera également avec le mouvement. Répétez l'exercice pendant 30 secondes environ. 2. Voltige thoracique Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc et tenez un ballon suisse devant vous, les mains écartées et les paumes sur le ballon. Tendez les deux bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules ou légèrement au-dessus, puis ramenez-les lentement l'un vers l'autre sans toucher le ballon avec votre corps. Répétez pendant 30 à 60 secondes par série. 3. Push-up plus Commencez par faire des pompes, puis soulevez un pied du sol pour vous tenir en équilibre sur une main et un pied. Descendez à peu près jusqu'à la moitié du corps pour faire des pompes normales, puis remontez en utilisant un seul bras avant de répéter de l'autre côté. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions par côté (20 au total). 4. Poussées de squat Tenez-vous bien droit en tenant un
10 exercices de ballon suisse au bureau qui vous aideront à travailler vos abdominaux dans le confort de votre bureau.
Les balles suisses sont très polyvalentes et peuvent être utilisées au bureau, à la maison ou même dans la voiture. Elles procurent une sensation agréable sur le dos et sont amusantes à utiliser. Vous aurez l'impression d'avoir un entraîneur personnel à vos côtés. Avec autant d'options, il peut être difficile de choisir les exercices que vous voulez faire. Si vous cherchez quelque chose qui vous permette de faire un bon travail de base, voici quelques exercices avec le ballon suisse qui vous permettront de commencer.
Les 6 meilleurs exercices de bureau de Swiss Ball pour votre tronc, vos fessiers et vos quadriceps
Les exercices de bureau avec le ballon suisse présentent de nombreux avantages. Tout d'abord, ils permettent de renforcer les muscles et la force du tronc et du haut du corps. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement sophistiqué pour faire ces mouvements. Il suffit de placer un ballon suisse sur votre bureau et de commencer ! Avant de commencer à faire ces exercices, il est important de suivre ces conseils : 1. Placez le ballon contre le mur et asseyez-vous lentement dessus. Une fois que vous êtes assis, roulez lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre dos soit appuyé contre le mur. Votre corps doit être vertical de la tête aux pieds et seuls vos talons touchent le sol. C'est la position de départ pour les six exercices ! 2. Pour commencer un exercice, penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que votre dos soit complètement plat contre le mur, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions. Si vous débutez, effectuez une série à la fois et travaillez jusqu'à trois séries par exercice. 3. Respirez doucement pendant chaque répétition et stabilisez-vous en appuyant fermement vos coudes sur vos cuisses pendant que vous passez de la position verticale à la position penchée vers l'avant et vice-versa.
Voici 10 exercices de bureau avec le ballon suisse pour vous aider à renforcer vos muscles centraux et prévenir le mal de dos au travail.
